您的身體在變化，您的訓練計劃也應該如此！我們的力量訓練計劃和教育系統旨在幫助您在懷孕的每個階段（包括嘗試懷孕階段）和產後——無論是在健身房還是在家裡——感到自信、強壯、安全和知識淵博。

Plus +1 的產前鍛煉旨在適應和教育您在舉重時的期望；我們在這裡幫助您自信地在整個懷孕期間繼續進行力量訓練。我們的培訓計劃將在您懷孕的那一周與您會面——包括修改和注意事項——有健身房和在家兩種選擇。令人振奮的消息是，我們提供的不僅僅是培訓；我們的專家團隊製作了一個視頻課程來回答您最大的懷孕問題。通過我們涵蓋的主題，您會對產前培訓之旅的每一步充滿信心：

1.什麼時候停止運動
2.姿勢變化及注意事項
3. 女性骨盆及盆底解剖
4.骨盆帶疼痛、恥骨聯合或骶髂關節不適的考慮
5. Diastasis Recti 和 Linea Alba 錐形
6. 膈肌呼吸與骨盆底的連接呼吸
7. 一般力量訓練修改、靈活性和有氧運動

一旦您的寶寶出生，我們的支持不會停止； Plus+1的產後訓練考慮到每一次分娩的經歷都是不同的，每個人的身體都經歷了很多需要治癒的變化。我們通過四階段計劃（以及伴隨的大量教育）重新引入運動，幫助您輕鬆回到力量訓練：

1.輕柔的呼吸和輕盈的動作
2. 輕柔的伸展和運動
3.低強度墊基強化
4. 重新引入直立運動並緩慢進行力量訓練

無論您處於哪個階段，您都可以輕鬆獲得健身、力量和條件以及醫學領域專家的教育。您將了解什麼對您和寶寶來說是安全和舒適的！我們的專家團隊——包括經過認證的產前/產後教練 + 孕期和產後矯正運動專家、婦產科醫生和骨盆底物理治療團隊——在這一激動人心的旅程的每一步都為您提供支持。