下載 The Compound Effect APK

在這本書中，達倫解釋了他是如何將自己的目標變成他可以遵循的日常習慣，而不是進行大賭注和戲劇性的改變——然後等待複合效應的出現。

根據本書中的 3 課，您可以按照以下方式執行相同的操作：

把你的人生目標變成日常習慣。
想出一個例行公事並始終如一地出現以建立動力。
當你碰到天花板時，利用你的動力來推動，即使你一開始需要作弊。
讓我們通過使用該方法，像投資者建立投資組合一樣取得成功！

第 1 課：當你想出一個新的人生目標時，立即把它變成一種日常習慣。
我們都去過那裡。你有一個有見地、光榮的時刻，你決定現在就“腳踏實地”並做出改變。但是到了早上，你每天跑 10k 的想法似乎不再那麼好。

變化始終是時間的函數，並且隨著人類行為的變化，它是線性的。如果你不花很多時間去做你想做的改變，它就不會堅持下去。但你不能每週只鍛煉 40 小時，那你該怎麼辦？

簡單：當你想出一個新的人生目標時，立即將它變成一個你可以練習的微小的日常習慣。

例如，如果您想吃得健康，請將午餐後的士力架換成蘋果。如果你想成為一名作家，請開始每天寫 250 個單詞。如果你終於想遇到一個愛上的人，每天給一個人發一條信息。

我並不是說找到正確的習慣很容易。這需要進行一些實驗，但是一旦您找到可以每天管理的東西，那就是它變得有趣的時候……

第 2 課：創建一個可以堅持的例行程序，這樣您就不會失去動力。
......因為只有當你能夠始終如一地養成你的習慣時，你才能讓它成為你需要增加動力的日常工作的一部分。

動量是物理學的一個原理，也是從山上滾下的雪球越滾越大的原因。當它變得更快時，它會撿起更多的雪，從而使它變得更大，從而使它更快。這種自我強化的循環也適用於人類行為。

你積累的好習慣越多，你就會做出越多好的決定，直到選擇正確的事情變得非常容易。很有可能，在某些時候你會感到勢不可擋，因為你身邊有 Big Mo（大動力）。

由於勢頭的運作方式，最難的部分是首先讓它繼續前進。這就是為什麼一開始，你應該專注於創建一個你可以始終如一地出現的例行程序——即使你沒有一直堅持下去。

例如，連續三週每週去健身房 3 次，即使前兩次縮短了鍛煉時間，也比嘗試每週去健身房 5 次卻錯過一半的鍛煉要好得多。

繼續出現，直到您的習慣成為常規。

第 3 課：在遇到限制時利用動力突破限制，即使一開始您不得不欺騙自己。
有一個良好的例行程序的目標是在你最需要的時候有動力：當你第一次達到極限時。

在某個時候，你會停止減肥，你將無法跑得更快，或者你的博客文章不會變得更好。那時你可以利用你迄今為止積累的所有力量，用它來粉碎這樣一堵隱喻的牆——即使這意味著稍微歪曲事實。

例如，當阿諾德施瓦辛格達到舉重極限時，他會向後傾斜一點以激活更多的肌肉群，獲得一些支持並在他的組中增加五到六次重複。像這樣的“作弊”不是捷徑——它們是彎路。

在減肥的情況下，你可以只喝水噹晚餐幾天，跑步選擇一條比平時不那麼陡峭的路線，寫作寫一個關於不同主題的額外頁面。