說到改善體質，增肌往往是重中之重。增加的肌肉質量會增加肌肉的清晰度，改善瘦體重，並在適當的位置增加框架的體積和尺寸。肌肉增長需要時間、毅力和對過程的長期承諾。

雖然獲得大量肌肉似乎令人望而生畏，但通過適當的訓練計劃和適當攝入某些食物，對大多數人來說，真正的肌肉鍛煉是可能的。這篇文章分解了您在鍛煉肌肉時需要知道的一切，包括如何鍛煉、吃什麼和恢復方案。

鍛煉肌肉和獲得力量需要充足和一致的營養和健身習慣。無論您的目標是什麼，都可以調整您的飲食和活動水平，以幫助實現這些里程碑。例如，鍛煉肌肉需要在移動身體和滋養身體方面進行戰略性轉變。

如果您認為這意味著您可以吃任何常量營養素（蛋白質、碳水化合物和脂肪）的組合，那麼您是對的，但是，請務必注意什麼是最佳的。

“蛋白質是關鍵的恢復營養素，而碳水化合物有助於確保足夠的卡路里和能量來為訓練提供燃料。脂肪不像蛋白質和碳水化合物那樣特別具有合成代謝作用；但脂肪提供卡路里並有助於維持荷爾蒙水平，因此它們當然是必不可少的,.

你每天只在健身房呆一個小時左右，剩下的 22-23 小時肌肉增長完全取決於你的餡餅孔裡有什麼東西。那麼，為什麼增肌方程式的營養方面經常被邊緣化呢？這可能是因為臥推比菠菜沙拉性感得多。

如果你對健身有點興趣，每次打開手機的社交媒體應用程序時，你都會被巨大的硬拉汽車、蛋白粉廣告和談論舉重訓練的職業運動員淹沒。有很多技巧可用於鍛煉二頭肌、增強背部肌肉或鍛煉三頭肌，您甚至可以將其中的三分之一付諸實踐，並堅持鍛煉幾個月。不是每個人都在健身房裡試圖變得像阿諾德一樣——但鍛煉肌肉不僅僅是看起來很壯。

沒有一種適合所有人的健康生活指南，保持活躍也是如此。畢竟，最好的鍛煉程序是您能夠堅持的。不管你喜歡什麼，你總能從肌肉鍛煉中獲益。力量訓練使您的所有其他運動努​​力和您的日常生活活動更有效率。

我們的肌肉為我們的關節提供了巨大的支撐系統。它們吸收了一些在跑步、跳躍甚至行走時通過我們的膝蓋和臀部輻射的衝擊力。我們擁有的肌肉越多，吸收的力量就越多，從而使我們的關節免受長期損傷。我們的肌肉還確保我們的關節按照預期的方向移動。當我們的肌肉太弱而無法抵抗相反的力量時，我們的關節可能無法承受衝擊，從而導致骨折和撕裂。這種支持讓我們能夠更好地平衡，防患於未然。


促進肌肉鍛煉的飲食包括攝入比燃燒更多的卡路里、增加全天消耗的蛋白質量以及攝入更多有益脂肪等策略。除了監測您的飲食外，定期進行力量訓練和進行針對肌肉生長以刺激肥大的鍛煉也很重要。

同樣重要的是要記住，要同時增加肌肉和減少脂肪，您應該避免食用糖、白麵粉和加工食品，因為這些會刺激體內脂肪儲存。