家庭鍛煉鍛煉應用程序為您的身體提供日常鍛煉。每天只需幾分鐘，您就可以在家鍛煉肌肉並保持健康，而無需去健身房。無需任何設備或教練，所有練習只需您的體重即可完成。

該應用程序提供腹肌、胸部、腿部、手臂和臀部的鍛煉以及全身鍛煉。所有的鍛煉都是由專家設計的。他們都不需要器械，所以沒有必要去健身房。儘管每天只需要幾分鐘，但它可以有效地鍛煉你的肌肉，幫助你在家就能練出六塊腹肌。

熱身和伸展運動旨在確保您以科學的方式鍛煉。通過每個練習的動畫和視頻指導，您可以確保在每個練習中使用正確的形式。

堅持我們的家庭鍛煉，您會在短短幾週內註意到您的身體發生的變化。 💪 💪 💪



燃脂鍛煉和高強度鍛煉
最好的燃脂鍛煉和高強度鍛煉，可改善體形。通過燃脂鍛煉來燃燒卡路里，並與高強度鍛煉相結合以獲得最佳效果。


多種鍛煉程序

*初學者常規
椅子深蹲
平板支撐到下犬式
固定弓步
橋
膝蓋俯臥撑
鳥狗
前臂平板支撐
直腿驢踢
側臥髖部外展
自行車緊縮

* 中級例程
單腿橋
蹲
俯臥撑
弓步行走
派克俯臥撑
起身深蹲
超人
交替抬腿平板支撐
跪姿側平板支撐髖部外展
死蟲子

* 高級常規
腿延伸的橋
過頭深蹲
單腿俯臥撑
跳躍弓步
高架派克俯臥撑
起身深蹲跳躍

* 高級鳥蟲
單腿或單臂平板支撐
髖部外展側平板支撐
空心傑克刀
側蹲
腿部提升
單腿橋
剪刀木板
懸垂提膝
傑克刀俯臥撑
穩定球
繼續平板支撐
抗體展示
斜卷腹