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宏量計算器是一種工具，用於根據個人的特定目標（例如減肥、增肌或維持體重）來確定個人的最佳宏量營養素攝取量。常量營養素是指飲食的三個基本成分：碳水化合物、蛋白質和脂肪。這些營養素提供能量並支持各種身體機能。

計算器通常需要輸入年齡、性別、體重、身高、活動量和目標（例如減重、增肌）。使用此信息，計算器可以計算每種常量營養素的建議每日攝取量（以克為單位）或占每日總熱量的百分比。

碳水化合物：碳水化合物是人體主要的能量來源。建議攝取量根據活動量和目標等因素而有所不同。

蛋白質：蛋白質對於建立和修復組織（包括肌肉）至關重要。對於那些希望在保持肌肉質量的同時增強肌肉或減脂的人來說，建議攝取量通常較高。

脂肪：脂肪對於荷爾蒙產生、細胞結構和營養吸收至關重要。計算器根據飲食偏好和總卡路里攝取量確定最佳脂肪攝取量。

透過追蹤宏量營養素的攝取量，個人可以更好地管理飲食以實現健康和健身目標。它提供了一種結構化的營養方法，可以根據個人的需求和偏好進行客製化。此外，調整常量營養素比例有助於優化表現、身體組成和整體健康。