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第一次去健身房並不需要令人畏懼。納菲爾德健康中心 (Nuffield Health) 的私人教練 Adam Hameed 提供一些初學者鍛煉課程，幫助您增強自信並充分利用健身時間。
每個人加入健身房的原因都不同，但對於剛剛開始健身之旅的人來說，了解如何有效使用設備可能會感到困惑。這些初學者健身房鍛煉非常適合實現各種目標，無論您是想減肥或燃燒脂肪、增強肌肉和力量，還是提高健康水平。

您的健身房會員資格將包括與專業私人教練的入門培訓，因此請充分利用與他們在一起的時間。健身房的工作人員非常樂於助人且友好，因此他們可以向您展示如何進行鍛煉並回答任何問題。


作為初學者，我應該鍛煉多長時間？
首先設定一個目標，繼續進行三個月的鍛煉計劃。制定長期鍛煉計劃就是要養成積極的習慣，這意味著給您的身心有時間調整以適應新事物。

每次鍛煉應持續 45 分鐘到 1 小時，兩次鍛煉之間應留出 48 小時的時間來適當休息和恢復。週一至週三至週五的作息對大多數人來說都很有效。

作為初學者，我應該舉起多少重量？
您能做的最好的事情就是從重量範圍的較低端開始，然後逐漸增加，直到達到最大極限的 60% 到 70%（在良好狀態下重複一次可以舉起的最大重量）。這會讓你大致了解從什麼開始，讓你每週一點一點地慢慢增加重量。

什麼是次數和組數？
重複次數：重複次數是您重複特定練習的次數
組數：一組是指您進行的重複次數。

因此，如果您在臥推上舉起 10 次，那就是“一組 10 次”。如果你短暫休息一下，然後再次做同樣的事情，你就完成了“兩組，每組 10 次”。

你要進行多少次和多少組取決於你想要達到的目標。以較低的重量進行更多的重複次數可以提高您的耐力，而以較高的重量進行較少的重複次數可以增強您的肌肉質量。

當談到組數時，人們通常的目標是三到五組，具體取決於您在不影響姿勢的情況下可以完成多少組。

每次鍛煉的提示
慢慢來——專注於你的技術
每組之間休息 60-90 秒
休息時繼續運動 – 在健身房地板上輕輕走動可以保持肌肉溫暖並提高心率
理想情況下，按照列出的順序進行鍛煉，但如果設備繁忙，則為了方便起見，請切換順序。

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