壺鈴擺動——有時也稱為 kb 擺動——是一種涉及握住壺鈴重物並通過腿部在身體前方和後方擺動重物的運動。這類似於鍾擺的擺動方式。除了在壺鈴擺動的情況下，手臂充當鐘擺的弦而壺鈴是球。

在過去的十年中，壺鈴搖擺作為一種快速的全身鍛煉越來越受歡迎。

起源於俄羅斯的壺鈴（在俄語中稱為 girya）與強大的力量有關。它們最初用於測量各種貨物的重量，但最終用於力量比賽。

如今，它們在 CrossFit 等鍛煉計劃和運動訓練計劃中很受歡迎。因為它們方便且使用起來相對簡單，所以它們通常也包含在普通人的高強度鍛煉計劃中。
使用壺鈴有什麼好處？
壺鈴擺動有很多好處，包括：
更好的心肺健康。壺鈴擺動涉及您的整個身體，這需要您的心臟跳動得更快才能將血液泵送到全身。
更強的後鏈。與許多專注於身體前部的鍛煉不同，壺鈴擺動的目標是上背部和下背部、臀大肌和腿筋，統稱為後鏈。
更大的爆發力和力量。壺鈴擺動需要大力發展和激活後鏈肌肉，這可以改善您的整體健康狀況、表現和力量。
全身鍛煉。壺鈴擺動使用您的上半身、核心和下半身進行出色的全身鍛煉。
強大的卡路里燃燒。壺鈴鍛煉強度高，可以在短時間內燃燒大量卡路里。由於運動後耗氧量，您可能會在鍛煉後燃燒更多卡路里，這是新陳代謝的暫時增加以支持恢復。
快速方便的鍛煉。大多數壺鈴訓練可以在短短 10-15 分鐘內完成，並且只需要一個壺鈴就可以開始。
低衝擊運動。壺鈴讓您的雙腳保持在地面上，從而減少膝蓋的力量和壓力。對於某些人來說，與跳躍訓練等衝擊力更強的運動相比，這可能是讓心臟跳動的更好選擇。
壺鈴搖擺是一種高強度、低衝擊力的運動，有助於提高您的心肺健康、力量和爆發力。