下載 Train With Soph APK

訪問簡單、有效且基於證據的培訓計劃，旨在幫助您建立瘦肌肉和塑形，變得更強壯和更健康。每個計劃都是由世界一流的私人教練 Sophie Allen 專門為您和您的目標、培訓水平和一周中的日子設計的。根據您和您的進度，所有程序每 4 週更新一次。從 5 個訓練目標中選擇：
Cut & Tone：更高的音量和強度
增長你的臀部：更多的臀部強調加上上半身的日子
Build & Shape：減少訓練量和次數來提高你的力量
TWS在家：在家鍛煉的最少設備
TWS Anywhere：無需在任何地方進行設備鍛煉
在裡面找到額外的鍛煉，包括：
臀肌和核心修整器
HIIT 電路（家庭或健身房）
有氧循環（家庭或健身房）
熱身和激活練習
不僅僅是培訓——您的會員資格包括由營養師專門針對您和您的需求設計的定制營養計劃！選擇您的初始目標並隨時更改：
剪裁和色調：減肥的卡路里不足
建立和塑造：增加肌肉的卡路里盈餘
維護：保持您當前的體重，為新教練實現身體重組（減肥同時鍛煉肌肉）
從我們的營養選擇中選擇：
素食主義者
素食主義者
標準
魚素
酮
低碳水化合物
不含乳製品
不含麩質
加上每天 3-6 餐，交換您不喜歡的任何餐食，添加不喜歡/過敏的食物，在您的膳食計劃中接受 7 天不同的食物，以及卡路里和宏量。使用我們的食物日記輸入您自己的任何餐點。數以千計的食譜定期更新。養成習慣和健康的生活方式不僅僅關乎您的訓練計劃，還可以訪問我們的教育內容，我們會在其中解釋諸如補給日、訓練強度、失敗訓練、熱身組等主題。查找由我們的 TWS 心理學家 Jess Allen 設計的心態內容，其工作表和任務旨在幫助您專注於重要的事情。還包括：
跟踪您的重量和次數以確保您的進步
選擇上傳照片以跟踪身體進度
加入我們的全球女性社區，從世界一流的合格私人教練和教練那裡獲得支持，並為您的旅程打造更健康、更自信的今天！