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“更新最大臥推重量和增強肌肉力量的最佳方法是每天享受臥推的樂趣。”但人的身體是有極限的，接近極限就會變得遲鈍。
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俯臥撑、深蹲、仰臥起坐、平板支撐、仰臥起坐、靠牆坐、開合跳、拳擊、三頭肌臂屈伸、弓步……

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