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Attanga 瑜伽，也稱為 Ashtanga 瑜伽，是一種傳統的動態瑜伽形式，它遵循特定的姿勢序列 (asanas) 並結合同步呼吸 (pranayama)。 “Attanga”或“Ashtanga”一詞在梵語中翻譯為“八肢”，指的是構成練習的八個組成部分。

Yama：倫理原則和道德約束。
Niyama：自律和遵守。
體式：身體姿勢。
Pranayama：呼吸控制和調節。
Pratyahara：感官的撤回。
Dharana：集中註意力。
禪定：冥想和持續的意識流動。
三摩地：與神聖或終極幸福狀態結合。
Attanga 瑜伽的現代形式由印度瑜伽老師 Sri K. Pattabhi Jois 推廣，他開發了 Ashtanga Vinyasa 瑜伽系統。它由一系列預定的姿勢組成，這些姿勢按順序練習，並伴有稱為 Ujjayi 呼吸的特定呼吸技術。

八肢
體式（姿勢）
串聯體式
烏賈伊呼吸
Yoga Chikitsa（初級系列）
Nadi Shodhana（中級系列）
Sthira Bhaga（高級系列）
Yama（倫理原則）
Niyama（自律）
調息（呼吸控制）
Pratyahara（感官的退縮）
專注（專注）
禪定（冥想）
三摩地（聯合）
Sri K. Pattabhi Jois（創始人）
邁索爾風格
Surya Namaskar（拜日式）
Bandhas（能量鎖）
Drishti（凝視）
小吃（紀律）

Attanga Yoga 的初級系列，也稱為 Yoga Chikitsa，專注於重新調整和排毒身體。隨著練習者的進步，他們可以進步到更具挑戰性的系列，例如中級系列 (Nadi Shodhana) 和高級系列 (Sthira Bhaga)。

Attanga 瑜伽以其對身體的要求而聞名，需要力量、靈活性和耐力。它通常在加熱的房間裡練習，以促進身體的排毒和淨化。同步的呼吸和連續的動作旨在創造一種動人的冥想，培養一種正念和內在專注的狀態。

重要的是要注意，Attanga 瑜伽是一種結構化和紀律嚴明的練習，需要合格教師的指導。建議從合格的教練開始，他可以提供適當的指導、修改並確保練習過程中的安全。